孕期蔬菜-孕期蔬菜吃得少会怎么样

摘要： 本文目录一览：1、孕妇必吃的12种蔬菜2、孕期科学营养补充...

本文目录一览：

• 1、孕妇必吃的12种蔬菜
• 2、孕期科学营养补充
• 3、孕期菜谱推荐
• 4、孕妇必吃的12种蔬菜哪些蔬菜适合孕妇吃孕妇必吃蔬菜有哪些
• 5、孕妇吃什么蔬菜好

孕妇必吃的12种蔬菜

1、莲藕 莲藕性温凉，含B族维生素、维生素C、蛋白质及大量淀粉质，可以去热解凉。当孕妇出现喉咙痛、便秘时食用，可以缓解症状，帮助润肠排便，并能预防鼻子及牙龈出血。

2、产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进 食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

3、孕妇可以吃的蔬菜大全1 萝卜 萝卜是一种极普通的根茎类蔬菜，它的营养及药用价值却很高。它富含木质素，能够大大增强身体内巨噬细胞的活力，从而吞噬癌细胞。

4、产妇必吃的12种蔬菜 海带 海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料， 铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。

5、油菜的招牌营养素含量及其食疗价值可称得上诸种蔬菜中的佼佼者。油菜中含多种营养素，所含的维生素C比大高1倍多。能活血化瘀，解毒消肿，宽肠通便功效，强身健体，对孕妇便秘有很好帮助作用。

孕期科学营养补充

1、营养要均匀，适量增加副食品的种类和数量。每天吃2-3个鸡蛋，以满足机体在孕期的需要。多吃豆类及蔬菜，提供植物蛋白及维生素和铁、钙等。适量吃些小米，有助于补充维生素B等的需要。

2、最好多摄取对胚胎发育有利的营养物质，如优质蛋白质、脂肪酸、热能、多种维生素和矿物元素等。辛辣***性食物、油炸食物和一些容易导致上火的食物最好少吃或不吃。

3、在整个孕期，热量的摄入都应该有相应的增加，孕前期每天要增加150千卡，而孕晚期的3个月里，每天要增加200千卡的热量。另外根据不同孕期特点还要注意维生素和矿物质的补充。孕初期营养补充原则保证优质蛋白质、碘、锌和钙、叶酸的供给。

4、孕期科学营养补充。 孕妇要多吃的食物：牛奶、鸡蛋、番茄、菠菜、大豆、牛肉、鱼、蓝莓、燕麦、猪肝、核桃、玉米。孕妇要少吃的食物：木薯、韭菜、火腿、腊肠、皮蛋、腊肉、田螺、榴莲、姑娘果、巧克力、咖啡、烧烤。

5、维生素缺乏应根据维生素具体分类，选择食物进行合理膳食补充，改善孕妈妈的营养不良情况。维生素A缺乏 当维生素A缺乏时，孕妈妈可以补充一些富含维生素A的食物，如卷心菜、西兰花、西红柿、胡萝卜、鸡肝、猪肝、芒果、西瓜等。

孕期菜谱推荐

适合孕妇吃的菜谱一：蔬菜豆皮卷原料：豆皮1张，绿豆芽50克，胡萝卜丝20克，甘蓝菜丝40克，豆干50克，精盐、香油适量。

蔬菜可以选择菠菜、芦笋、芹菜或豆类蔬菜。水果可以选择苹果、柑橘、橙子。同时我们应补充维生素B6，可抑制妊娠呕吐。富含维生素B6的食物有：香蕉、黄豆、胡萝卜、鸡肉、鸡蛋，鱼等。

但是孕期又非常特殊，要注意营养均衡补充，这里给大家推荐几个清淡又好吃的孕期菜谱。清拌菠菜菠菜中含有多种营养物质，小时候听的故事里大力水手就很爱吃菠菜，可见菠菜可以补充能量和营养。

孕妇必吃的12种蔬菜哪些蔬菜适合孕妇吃孕妇必吃蔬菜有哪些

孕妇可以吃的蔬菜大全1 萝卜 萝卜是一种极普通的根茎类蔬菜，它的营养及药用价值却很高。它富含木质素，能够大大增强身体内巨噬细胞的活力，从而吞噬癌细胞。

产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进 食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

能活血化瘀，解毒消肿，宽肠通便功效，强身健体，对孕妇便秘有很好帮助作用。茼蒿 苘蒿气味芳香，含有丰富的维生素、胡萝卜素及多种氨基酸，具有养心安神、稳定情绪、降压护脑、防止记忆力减退等功效。

孕妇吃什么蔬菜好

孕妇不能吃生菜。特别是生吃生菜，生菜作为生冷食物的一种，往往含有细菌、农药等，生吃很容易发生腹泻，对胎儿的健康非常不利。孕妇不能吃木耳菜。木耳菜不是木耳，又叫豆腐菜、落葵。

在怀孕时期要多吃蔬菜，首先可以多吃黄花菜，黄花菜含有的蛋白质和矿物质、维生素A、维生素C和其他的化合物都是非常丰富的，而且味道也鲜美，非常适合孕妇来食用。

苋菜 苋菜中的钙，铁，蛋白质，胡萝卜素含量都很高，容易被人体吸收利用，孕期吃苋菜有利于提高身体免疫力，强壮体质，而且还可以补充丰富的叶酸。注意：苋菜性寒凉，阴盛阳虚体质，脾虚便溏或慢性腹泻人群不宜食用。