孕期吃什么补dha-孕期吃什么补孕酮最快方法

摘要： 本文目录一览：1、补充DHA吃什么好2、孕妇吃什么补dha:深海鱼...

本文目录一览：

• 1、补充DHA吃什么好
• 2、孕妇吃什么补dha:深海鱼
• 3、怀孕初期吃什么补dha,怀孕几个月吃dha最佳
• 4、孕妇吃什么补dha:亚麻酸食物

补充DHA吃什么好

初乳。初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。配方奶粉。现在很多品牌的奶粉都会添加DHA，但是含量是极少的。鱼类。

推荐食物：各种动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，以及植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

干果类 核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

孕妇吃什么补dha:深海鱼

1、适合孕妇吃的深海鱼，有海鳗鱼、鳕鱼、三文鱼等。孕妇可以多吃海鳗，海鳗鱼含有多种营养成分，具有养血、祛湿、抗疲劳的功效，同时含有大量的DHA，孕妇适当食用，有利于胎儿生长发育。

2、石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含dha。如100克带鱼和大黄花鱼分别含有80毫克和90毫克dha。

3、女性可吃坚果类食物，比如，核桃、瓜子、夏威夷果以及榛子等。其次，可吃鱼类以及海鲜，比如石斑鱼、黄花鱼、金枪鱼、比目鱼、虾、贝类等。这些都包含丰富的dha。

4、坚果类食品。常见的坚果类食品有核桃、腰果、夏威夷果、花生等。怀孕期间适量吃些坚果类零食，不仅可促进胎儿发质和骨骼发育，也可以有效补充胎儿所需要的dha营养成分，但是吃坚果的时候每次不要吃太多，以免便秘上火。

怀孕初期吃什么补dha,怀孕几个月吃dha最佳

1、孕妇应该是在怀孕5个月左右的时候开始吃DHA。DHA是促进大脑神经细胞发育最重要的一种物质。在怀孕5个月的时候，胎儿已经有神经细胞发育，这时候吃DHA有助于促进脑部细胞的发育和视网膜的发育，能够增强胎儿的脑细胞发育。

2、怀孕之后应该是在怀孕5个月左右的时候开始吃DHA，这属于是胎儿的大脑中枢神经系统，发育成熟最快的时期，这时候对DHA的需求量很大，因为这时候母体供给胎儿更多的DHA，才能够满足胎儿的大脑和视网膜上神经元的发育。

3、所以主要是建议孕妇3-6个月时补充DHA较好。

孕妇吃什么补dha:亚麻酸食物

1、亚麻酸可以通过吃鱼类和海鲜来补充，鱼类和海鲜不但含有丰富的亚麻酸，还可以提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素。亚麻酸还可以通过吃核桃、松子仁、杏仁等坚果类食物补充。

2、含DHA的食物孕妈妈可以多补充含DHA的食物，如沙丁鱼、秋刀鱼、鲭鱼、鲐鱼等海鱼。或者吃含有α-亚麻酸的食物，其可以在人体内转变成DHA，如大豆油、葵花籽油、芝麻油、核桃仁、松子仁、杏仁等。

3、孕妇通过食用含-亚麻酸的食物，如坚果类核桃、花生，植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的DHA，但-亚麻酸转化成DHA比率不到1%，远不能满足胎儿发育的需要。

4、既然胎儿在母亲妊娠最后3个月内，可以用母血中的a一亚麻酸含成自己的DHA，所以，母亲在孕期特别是最后的3个月孕期中，可以吃饱和核桃油双核驱动的DHA。

5、孕妇补dha，从食物摄取海鱼虾特别是深海鱼类脂肪中dha的含量是最高的，包括金枪鱼、三文鱼、小黄花鱼、面包鱼、鲅鱼、石斑鱼、海鲈鱼、鲱鱼、鳗鱼、鲷鱼、基围虾等；此外，黑鱼、罗非鱼中的含量也较高。